År 2016 ville 75 % av danskarna leva hälsosammare, och 36 % hade provat en diet. Kanske är det något man kan nicka till som ett igenkännande? Det kan vi absolut.
I Danmark har det länge funnits en diettrend där man måste hålla sig borta från vissa livsmedel för att gå ner i vikt. Tyvärr verkar det bara som att all mat blir lite mer frestande när den är förbjuden. Därför är en restriktiv diet ofta en tillfällig lösning som kan starta en ond cirkel av "begränsa, äta, upprepa". På Smart Makro håller vi därför med om budskapet "sluta förbjuda". Vi tror inte att en hälsosam livsstil nödvändigtvis innebär restriktioner från några av de saker vi älskar mest. Enligt "2020-analysen" nedan finns det också ett större fokus på psykisk hälsa bland oss danskar; därför har Smart Makro utformat en 14-dagars dietplan som kan ge inspiration till en balanserad livsstil som är hälsosam för både kropp och själ. Här finns plats för god mat och sötsaker, samtidigt som du kan gå ner några kilon. Klicka in i vår kategori "Mat & Kostplaner" och hitta kostplanen för endast 89,-
Dietplanen inkluderar:
- E-bok med läckra recept för frukost, lunch och middag med rätter som bananpannkakor, pastasallad och hamburgare.
- Idéer för att fylla snacks och desserter med få kalorier.
- Ingredienslista, instruktioner och bilder för varje recept.
- En beräkning av kalorier och makrofördelning (kolhydrater, fett och protein) för varje måltid.
- En komplett inköpslista så att du har allt du behöver för de två veckorna av dietplanen.
- OBS: Kostplanen är utformad med matsvinn, ekonomi och miljö i åtanke – därför kommer du att upptäcka att nästan alla varor används.
Viktminskning kan bara uppnås genom ett kaloriunderskott. Det finns otaliga förslag på hur man kan uppnå kaloriunderskottet, men kanske har den här studien knäckt koden.
En studie med två testgrupper visar hur protein kan påverka viktminskning. I studien fick testgrupperna i stort sett fri tillgång till mat, det enda som kontrollerades var mängden protein de konsumerade. I testgrupp 1 fick de bara 15 % av sitt dagliga kaloriintag från protein, medan testgrupp 2 fick 30 % av sitt dagliga kaloriintag från protein. Studien visade att testgrupp 2 åt i genomsnitt 450 kalorier mindre per dag än testgrupp 1. Skillnaden motsvarar att testgrupp 2 gick ner ett halvt kilo per vecka. Men varför och hur? Svaret är enkelt: mättnad. Protein är det mest mättande näringsämnet, och det tar längre tid och mer energi för kroppen att bryta ner protein än kolhydrater och fett. Samtidigt hjälper protein till att bygga muskelmassa och bibehålla den under viktminskning, vilket är viktigt för ens funktionsnivå. Det som kännetecknar de flesta som uppnår varaktig viktminskning är att de generellt äter mer protein och därmed känner sig mer mätta. Vi äter dock inte bara för mättnadskänslans skull, utan också för njutning och njutning, vilket är anledningen till att ens kost inte bara bör uppfylla ett behov av att känna sig mätt.
Så vad är hemligheten bakom en varaktig viktminskning?
Naturligtvis kommer det aldrig att finnas ett svar som gäller för alla. Men vår forskning och erfarenhet visar att knepet är att kombinera mättnadskänsla och njutning, så att du tillgodoser både dina fysiska och mentala behov. Därför kan en liten förändring som proteinpasta göra stor skillnad när det gäller varaktig viktminskning.
Studie: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28193517/
Visa innehåll
Skriv en kommentar